懷胎十月，成功上岸。生完孩子，新媽媽們需要一個(gè)恢復(fù)期，如何平穩(wěn)度過(guò)月子期，是每個(gè)新媽媽非常關(guān)心的問(wèn)題。

一、飲食調(diào)理

月子期間飲食的基本原則是少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富、低鹽、易消化，食材新鮮，烹飪得當(dāng)。新媽媽每日應(yīng)攝入充足蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦、家禽、大豆等；富含維生素的新鮮蔬菜（500g以上）和新鮮水果（200-300g）；含鈣豐富的食物，如奶及奶制品，芝麻醬、豆類等，并適當(dāng)飲用湯水。哺乳期忌生冷、辛辣，避免因刻意減肥控制飲食引起產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不良而影響乳汁質(zhì)量。

二、環(huán)境適宜

保持空氣新鮮，溫濕度適宜。

三、清潔衛(wèi)生

無(wú)特殊情況下，順產(chǎn)后7天、剖宮產(chǎn)后15天可在家屬陪護(hù)下適當(dāng)淋浴，以防止虛脫、滑倒等意外發(fā)生。 冬季做好保暖措施，避免受涼。

四、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸道功能恢復(fù)，且能防止下肢靜脈血栓等并發(fā)癥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單、舒緩為宜，如：瑜伽、散步等。

五、生殖健康

女性在生產(chǎn)后子宮、陰道均未完全恢復(fù)，且陰道在生產(chǎn)時(shí)會(huì)有不同程度的損傷，月子期進(jìn)行性生活一旦造成感染，有可能患上嚴(yán)重的婦科疾病。分娩后一個(gè)月，陰道無(wú)流血，分泌物無(wú)異常，可以考慮性生活，但要注意避孕。 

六、情緒平穩(wěn)

據(jù)資料顯示，我國(guó)有明顯產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦發(fā)病率已達(dá)到15-20%，對(duì)于產(chǎn)婦本人而言，發(fā)現(xiàn)有抑郁傾向時(shí)不要自責(zé)，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。通過(guò)藥物及心理治療，可得到有效緩解。對(duì)家屬而言，不要指責(zé)、質(zhì)疑她們的感受，盡量理解、支持她們。