親愛的準(zhǔn)媽媽們，你們好！

隨著寶寶的成長(zhǎng)，

肚子一天天變大，

除了迎接新生命的喜悅，

是否也擔(dān)心過

那些不請(qǐng)自來的“客人”——妊娠紋？

今天，我們就來聊聊如何通過孕期輕運(yùn)動(dòng)，

向妊娠紋說bye-bye！

一、肚子上為什么為爬上“毛毛蟲”？

讓我們了解下妊娠紋的形成原因。當(dāng)皮膚因?yàn)閼言锌焖偕煺?，超過了它的彈性極限，就會(huì)出現(xiàn)微小的裂痕，形成妊娠紋。而孕期輕運(yùn)動(dòng)，就是我們對(duì)抗妊娠紋的秘密武器。

二、輕運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防妊娠紋？ 

（一）提升皮膚彈性

孕期輕運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、散步、水中健身等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮膚的彈性和韌性，使肌膚更能適應(yīng)腹部的擴(kuò)張。

（二）控制體重增長(zhǎng)

過度的體重增長(zhǎng)會(huì)加速皮膚的拉伸，增加妊娠紋的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的輕運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，避免體重激增。

（三）促進(jìn)膠原蛋白生成

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的膠原蛋白，這是一種維持皮膚彈性的關(guān)鍵蛋白質(zhì)。適量的運(yùn)動(dòng)可刺激膠原蛋白的生成，減少妊娠紋的形成。

三、推薦的孕期輕運(yùn)動(dòng)

（一）瑜伽：給準(zhǔn)媽媽的溫柔體操

孕期瑜伽就像是給準(zhǔn)媽媽們的專屬體操課，簡(jiǎn)單又不累。貓牛式讓你彎彎腰，伸伸背，就像家里的貓咪那樣靈活；樹式讓你單腳站立，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，好像一棵小樹在風(fēng)中輕輕搖晃。這些動(dòng)作不僅能讓身體更有力氣，還能讓皮膚保持彈性和光澤，就像是給未來的媽媽們上了層天然的保護(hù)膜。

(二)散步：呼吸新鮮空氣的輕松時(shí)光

每天抽出半小時(shí)去散散步，就像是給自己安排了個(gè)小小的戶外茶歇。走在公園里，呼吸著新鮮的空氣，聽著鳥兒的歌聲，心情也跟著好了起來。散步讓心臟跳動(dòng)得剛剛好，血液循環(huán)得更快，皮膚也跟著喝飽了“氧氣茶”，整個(gè)人看起來更有精神，更有活力。

(三)水中健身：水里的快樂游戲

水中健身就像是在水里玩一場(chǎng)不會(huì)累的游戲。游泳或者水中操，水的浮力幫我們減輕了身體的重量，讓我們?cè)谒镙p松移動(dòng)，就像穿上了一雙隱形的輕功鞋。這樣的運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)不那么吃力，肌肉也能得到鍛煉，皮膚在水的呵護(hù)下減少了被撐開的感覺，讓準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谝材鼙３置烂赖臓顟B(tài)。

四、運(yùn)動(dòng)小貼士

（一）咨詢醫(yī)生：開始任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，確保運(yùn)動(dòng)適合您的健康狀況。

（二）適度原則：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以不感到疲勞為宜。

（三）持之以恒：堅(jiān)持才是王道，定期運(yùn)動(dòng)比偶爾的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效。

（四）補(bǔ)水保濕：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，使用含有維生素E的潤(rùn)膚霜保持皮膚滋潤(rùn)。

孕期輕運(yùn)動(dòng)不僅能幫助你和妊娠紋說再見，還能讓你擁有一個(gè)更健康的孕期，為寶寶的到來做好充分準(zhǔn)備。每一個(gè)小小的改變，都是為了迎接那個(gè)大大的幸福。讓我們一起，用科學(xué)的方法，享受這段美妙的旅程吧！

產(chǎn)科簡(jiǎn)介

樂山市重點(diǎn)醫(yī)學(xué)?？疲准?jí)），承擔(dān)著全市急危重癥孕產(chǎn)婦會(huì)診、轉(zhuǎn)診、救治工作和轄區(qū)內(nèi)產(chǎn)科專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的培訓(xùn)督導(dǎo)工作。
科室擁有多功能分娩產(chǎn)床、母嬰監(jiān)護(hù)儀、雙胎胎心監(jiān)護(hù)儀、嬰兒輻射臺(tái)、新生兒監(jiān)護(hù)儀、導(dǎo)樂儀、氣囊助產(chǎn)儀、超聲可視化監(jiān)測(cè)儀、麻醉機(jī)、紅藍(lán)光治療儀、氣壓治療儀、低頻電療儀、心電監(jiān)護(hù)儀、除顫儀，并配備有家庭化分娩產(chǎn)房、家庭化病房、VIP待產(chǎn)室、導(dǎo)樂室、產(chǎn)婦康撫室、瑜伽健身室、閱覽室等。
科室主要開展無創(chuàng)接生、自由體位分娩、分娩鎮(zhèn)痛（藥物性和非藥物性）、導(dǎo)樂“1+1”陪伴分娩、剖宮產(chǎn)術(shù)、剖宮產(chǎn)術(shù)后快速康復(fù)、孕產(chǎn)婦自體預(yù)存式輸血、超聲可視化產(chǎn)程監(jiān)測(cè)、COOK-球囊引產(chǎn)、欣普貝生促宮頸成熟促進(jìn)陰道分娩、Bakri球囊填塞術(shù)及產(chǎn)婦康撫技術(shù)等。在全市率先開展的孕產(chǎn)婦自體預(yù)存式輸血，對(duì)前置胎盤、RH陰性血型、子宮肌瘤較大（5cm以上）、胎盤附著面廣泛、前置血管、孕次大于5次、三次以上剖宮產(chǎn)、血小板下降等危重孕產(chǎn)婦的急救提供了有力的保障。

作者簡(jiǎn)介